ダイエット100日目の結果

ダイエットを始めようと思ってから100日目。
ここまでの結果です。

ダイエットスタート時と100日目の結果は次の通りでした。

体重が約5kg落ちました。
何十年ぶりかの60kg台ですよ♪♪♪

ダイエット開始直後の早朝にランニングしたら、寒すぎたのか風邪をひくという情けなさ。
なのでこの100日間は主に筋トレをしていました。

筋トレはスクワットや腕立て、レッグレイズ、クランチなど。
回数は無理しない範囲という緩さ(^^;)で始めました。
無理しない範囲で少しずつ回数を増やし、最近は

スクワット 300回、腕立て 50回、レッグレイズ 80回、クランチ 150回、など

という感じです。

スクワットとクランチはiPhoneアプリを使ってカウントしてます。

Runtastic Squats

Runtastic SitUps

レッグレイズやクランチ、プランクをするときに背中や腕が痛くなるのでヨガマットを購入しました。
特にプランクは肘のあたりが切れて出血し、すごいことになってしまいましたよ。
私が購入したのはこちら。

「LICLI ヨガマット」をamazonのタイムセールで購入しました。
厚さが1cmあり、痛みがなくなりましたよ。
また意外とマットが暖かいので、冬の冷たい床の上でするより良かったです。

食事制限というか今までとの変更点は、
朝食：今まで食べてなかったのですが、パンとヨーグルト、バナナ程度を食べるようにしました。
昼食：今まで通り好きな物を好きなだけ。
夕食：満腹にならない程度の量にし、お米やパンなどの炭水化物系は少量または無しに抑えてます。

だけど土日は3食がっつり炭水化物を摂って、今までと余り変わらない食生活。
なので土日は体重が増え、平日に落としていくという・・・。

お酒は普段は飲まないので、100日の期間内は5回の飲み会とお正月だけでした。
飲むのは主に日本酒でビールは乾杯の時、量は日本酒が2～3合くらいでしょうか。
飲む量を抑えたいと思いつつ、友人たちと一緒だと飲んじゃいますねぇ。

100日間の体重の変化をグラフで見るとこんな感じ。

※上のグラフの筋肉量は体重計に表示されている値で、骨格筋、平滑筋（内臓など）と水分量を含んだ値です。

80日目を過ぎたあたりから、体重は減ったけど筋肉量も減ってきた。
タニタの体重計の筋肉量は、骨格筋、平滑筋（内臓など）と水分量を含んだ値だそうなので、必ずしも本当の筋肉が減っているという事では無いのかもしれません。

しかし気になるし、本当に筋肉量が減っていても困るので、タンパク質がとれる食事を意識してみました。
それとプロテインを飲み始めてみたり。
私が飲んでるプロテインはこちら。

明治のSAVASです。

プロテインには牛乳由来と大豆由来があるそうです。
大豆由来の方が消化吸収がゆっくりおこなわれるため、満腹感が持続しやすくてダイエット向きと言われてます。
何より私は乳糖不耐症っぽいので大豆由来の方を選んでみました。

なお、水と混ぜるのにシェイカーも必要なので、両方一緒にamazonで購入しましたよ。

この商品はココアの味付けになっていて飲みやすそうだったので選んだのですが、実際に飲んでみたら、少し大豆風味のあるココアという感じでしょうか。
実はプロテインに抵抗感があったのですが、全然飲みやすくて良かったです。
最近は筋トレ後や小腹が空いたときに飲んでます。

その結果、筋肉量は元の量へ戻ってきた感じですね。
その代わり、体重が減らなくなった(^^;)

さて、今後は目標を変更します。
体重は落としても65kgまでとし、あまり減らすことには拘らないことにします。
内蔵脂肪Levを一桁台に下げてみたいと思います。

この100日間も内蔵脂肪Levを気にしていたのですが、思うように減ってくれません。
体脂肪率が減っても内蔵脂肪Levが減らないことも多かったですし、これを減らすのは大変そうです。
でも、次の50日間でどこまで変えられるか楽しみです。

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